2 w tygodniu

Witam biegam od ponad roku 2-3 razy w tygodniu ok 8-10 km Teraz mialem przerwe 1,5 miesiaca bez treningu i załamka po 1,5 km lapie zadyszke organizm stal sie ociezały co mam zrobic ? jaki trening ? kiedys biegalem normalnie 10km w 42 minuty a teraz czuje ze 10 km wogole bym nie przebiegl

Witam jestem po dwóch cyklach kreatyny, przybrałem wystarczająco na masie i teraz chciałbym się wyrzeźbić choć jest jeszcze problem z zaległością niewielką tłuszczu na brzuchu, jaki suplement warto zastosować w takiej sytuacji (silownia 3x w tygodniu)

Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć pod kątem rzeźby i chciałbym Was prosić o ułożenie planu treningowego. Mój staż to prawie 2 lata, wiek prawie 17 la, wymiary podobne jak w profilu. Zamierzam ćwiczyć 4 razy w tygodniu z głównym naciskiem na przedramiona, barki, łydki i brzuch.

Witam jestem teraz na cyklu megavol chaparral labs 2 kaps ed zaczynam 3 tydzien, w 4 tygodniu chce poleciec 3kaps ed moje pytanie brzmi czy 1 listek cloma starczy na odblok kiedy go zaczac stosowac i w jakiej ilosci?

czesc prosze o porade co do mojego tygodnia chodze na gym 4x w tygodniu ze zwiazku na prace zmienilem ostatnio co bede w kazdym dniu robil i tez zastanawiam sie czy czasem jest dobrze a wiec: poniedzialek - barki sroda - nogi piatek - klatka + biceps sobota -plecy + triceps

Witam. Trenuję 3razy w tygodniu natomiast mam pytanie odnośnie biegania. Czytałem, że mięśnie potrzebują regeneracji, więc czy można jeden dzień ćwiczyć a następnie w drugim dniu biegać np 13km? Z góry wielkie dzięki za cenne porady!

Jakie cwiczenia powinienem wykonywac na uda i posladki zeby sie troche odchudzic rosna mi chyba nieproporcjonalnie do reszty cwicze 3 razy w tygodniu biore teraz kreatyne i mass z gory dziekuje

Trenuję dopiero od 3 miesięcy (4x w tygodniu). Niestety mam spore problemy z przyrostem masy. Z uwagi na pracę po 10/12 godzin dziennie ( w biurze)nie bardzo mam czas na właściwe jedzenie. Poradźcie proszę jaką odżywkę powinienem kupić.

Witam ja z takim pytaniem iż trenuje w domu (hantelki , sztanga) i stosuje ,,Gainera737''(diety nie mam) przed jak i po treningu , Mam 168cm i 60kg. Chciałbym się dowiedzieć ile razy w tygodniu mam trenować i w jakim czasie zobaczę efekty mojej pracy. Pozdrawiam ;)

Czy moglibyście doradzić mi jak zażywać nastepujące odzywki, aby kuracja ich zażywanie przynisło jak najlepsze skutki. Chodzi mi o crea mass, hmb hi teca i ovopol.Dodam że trenuję od roku 3 razy w tygodniu po 1 godz.i jestem na diecie białkowo-węglowodanowej.

Mam pytanie. Cwicze 3 razy tygodniowo na silowni (HST). Dwa razy w tygodniu trenuje sztuki walki (1,5 godzinny, niezbyt ciezki trening). W tej chwili moim celem jest masa i zastanawiam sie, jak powinienem sie suplementowac. Myslalem o gainerze, carbo (albo BCCA) i kreatynie.

ogólnie jestem dobrze zbudowany ,cztery razy w tygodniu uczęszczam na siłownie wykonując głównie ćwiczenia aerobowe bieżnia ,spinning itp mimo wszystko jednak mam problem ze zbyt dużym odstającym brzuchem czy możecie mi pomóc jak mam się najszybciej jego pozbyć

zrobilem tydzien temu trening calego ciala po 2 serie na partie 3 negatywnych powt z submax ciiezatem, po tygodniu przerwy wciaz jest slabszy sila w dol poszla czemu, jem ,biore suple i koks a mimo spadki mam teraz

Jaki polecicie spalacz na wycinke fatu. Mam kolo 20% fatu. Oczywiuscie mam diete i wykonuje trening aerobowy 3 razy w tygodniu

czesc wszystkim. chcialbym abyscie mi powiedzieli jakie sa najlepsze cwiczenia na motyle i z czym je trzeba cwiczyc i ile razy w tygodniu.

minął już czas trzech miesięcy odkąd ćwiczę na siłowni,proszę o plan treningowy na zwiększenie masy mięśniowej (trzy dni w tygodniu)

Witam mam zamiar wziasc teraz cidoteston egipski i odnosnie tego mam pytanko ile mi starczy na cykl 10 strzalow czy wiecej? i ile brac w tygodniu to 250mg wiec mysle ze raz na tydzien max dwa tak? dzieki z gory za odpowiedzi.

Witam Nosze sie z zakupem nitro + mass xxl. Czy to dobre połączenie? Zależy mi głównie na mega rzeźbie, ale pare kilo też by sie przydało do przodu. Trenuje 4 razy w tygodniu. Na brzuchu mam już fałdke i nie chciałbym jej powiekszac. Z góry dzieki za pomoc. Pozdro !

witam. tak jak w temacie. Znacie może jakiś klub mma w poznaniu który kładzie bardziej nacisk na zapasy i boks niż bjj i tajski ? Równie dobrze mógł by być klub zapaśniczy który który jakiś dzień tam w tygodniu kładzie nacisk na stójkę :) proszę o odp. pozdr

Witam, jestem nowy na forum i chciałbym żeby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy na basen. Zacznę chodzić od przyszłego miesiąca 3x w tygodniu i nie wiem jak mam pływać żeby zwiększyć kondycję, mięśnie i siłę. Z góry dziękuje za pomoc.